dzien nie

Mala lyzka nie nabierka trzeba jesli nie ma genu jak te spamowe skorwesyny %-) Oyebalem danio haha i kilo cyca na jutro sie odmraza, w koncu niedziela "dzien swiety kura swiecic"

A spoko w zoraj 1 raz od nie wiem ilu lat bylrm po 20 na trenie i o wiele lepiejniz z rana w ta parowe . Ludzi odziwo nie bylo duzo klate zrobilem spuchlaaaa jak tralaal. Rano seksik z moja a terazz sniadanko i dzis w trase caly dzien prawie w aucie...

Jest takie ćwiczenie na boczny akton, natomiast technika na filmie to totalna porażka.W ten sposób można machać cały dzień, a barków jak nie było, tak nie będzie.

Dzień 5 BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12,10,8 /nie robiłem 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12,10,8/10kg/10kg/12,5kg/ 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8/20kg/22,5kg/25kg/ 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12,10,8/25kg/25kg/27,5kg/ UDA: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15,12,10,10 /30/35/40/45kg [...]

Drogi Kolego na cyklu który Ci opisałem spodziewaj się 9 kg masy i spadku około 3-4, zostaje więc 5-6. Wydaje mi się że tego właśnie szukałeś. Jeżeli uparłeś się na propa to proszę bardzo 50mg bij co drugi dzień naprzemian z winkiem. Taki właśnie był mój pierwszy cykl i trwał około 6 tygodni. Efekty ok 5 kg masy z której ubył 1-2 kg. Nie zapomnij [...]

[...] razowy + ser albo serek wiejski albo chuda wolowina 3.ryba + ryż +piers z kurczaka albo ziemniaki 4.po trningu- jugurt, mleko, kasza 5. serek wiejski + mleko + jakis ser dziennie ma być 144g bialka na calą mase ciala 72g tluszczy na calą mase ciala węgle- 280g na calą mase ciala ps- to dobrze jak jest tyle węgli? nie za dużo a bialek nie za [...]

nie no super powitanie człoweik wstaje dzień zaczyna a ty kałem witają

korva bo mam taka prace a ogolnie to i tak zarobiony jestm, widzicie ze wpadam wieczorem tylko a wdzien nie wbijam sie tu dzis taki dzien

i tak bym tak napisal, w sumei choj wie, zalezy jaki mam dzien Koksik nie mozesz z nami jednak jechac, bo sie boją ze walniesz głową o ziemie, a wtedy bedzie zaglada, bo wiadomo jaką masz tęgą głowę sowa tęga głowa wiec koorva boją sie ze lina pjerdolnie i choy bombki strzelil w 2012 dopiero mzoesz z nami jechac bo wtedy ma byc koniec swiata

kurva ja trzeci dzien nic nie jem jakas yebana zamula zlapala. powoli juz wraca do normy ale spadki

no jak coś liczyłem dawniej kalorie itp to mi nic nie szło, więc to po*******iłem, jem z 4-5 posiłków na dzień, nawalam ostro na siłce i coś ruszyło

obradovic ładnie ujął-zgadzam się z każdym słowem myślę nawet że Werdum miał szansę wygrać ten pojedynek nie do końca dobra strategia plus niepotrzebne wygłupy w parterze pajacowaniem chciał zdenerwować Aliego zamiast tego denerwował sędziów i widzów po drugiej nieudanej prowokacji powinien odpuścić machanie,głupie uśmiechy i podkładanie rąk pod [...]

Jeśli Arsenal nie wygra w tym sezonie majstra, przy przeciwnikach w tak słabej formie, to za kadencji Papy już nie wygrają %-) Racjonalnie na dzień dzisiejszy wygląda na to, że City jest najsilniejsze i jeżeli ustabilizują formę wyjazdową to zgarną mistrza. racjonalnie ? czyli co wczesniej nie pisales racjonalnie czy jak ? a moze jedne becki od [...]

Jak długo jużtrwa redukcja? Jak wygląda dieta, http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć ją do wglądu. Interwały robiłabym w DNT, tabatę dpuśc, nie dawaj na maxa aktywności, skoro masz siłowy ile razy? 3? To nie chodzi o to by robić w każdy dzień coś...regeneracja też jest istotna. Jak [...]

próbowałem i to zdecydowanie nie dla mnie, całe dzień na nogach w pracy i na przysiadach na siłowni nie daję rady. Możliwe że jak wcześniej byłęm na tych 2400 kcal i 3 x tyg siłownia i 3 x interwały po około 10 min do tego praca fizyczna, mało snu dawało mniejszy efekt niż powinno?

Dzień dziesiąty Pisze po pierwszym treningu, przed następnym. Trening sprintów za mną to raz. wypiska 1km trucht+rozciąganie=rozgrzewka 2x100m czasy po 15 z hakiem 4x50m czasy 7,8 7,9 8x25m czasy nie wiem 3,9 4,0 coś koło tego 10x10m z nawrotem (2 razy gleba bo ślisko było dosyć :/) no i przedemną trening w garażu na którym planuje 6x3min [...]

[...] po raz kolejny :) Mój obecny trening wygląda teraz tak. Trenuję pon, śro, pt. Brzuch: 1 seria spięć (nie pełne brzuszki) , i 2 serie do kolan na przemian (brzuch robię codziennie) Następnie: Przysiady ze sztangą (ostatnio odpuściłem, muszę kupić glukozaminę...pomaga mi na kolana) Pompki z nogami na podwyższeniu (słyszałem i czytałem że to [...]

[...] / ser feta - chleb razowy 2 kawałki - 2 plasterki sera zoltego - owoce jabłko / gruszka / sliwki --->10MIN BIEGANIA CO 2 DZIEN<--- dodatkowo 3litry niegazowanej wody dziennie Ostatni posilek w sumie moze mit ale slyszalem ze 2h przed spanie bo klade sie przewaznie po 23 dlatego godzina ostatniego posilku 21:00 co do ryby to raczej [...]

Żeby była rzeźba, musi być najpierw masa. Polecam ci na sam początek spróbować tego: Dzień pierwszy: klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki na ławce poZiomej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 4.uginanie sztangi na biceps 3x10 5. Uginanie sztsngielek chwyt mlotkowy 3x10 Dzień drugi: plecy [...]

nie ma to jak udanie zaczac dzien co nie t0nix? zrobisz kac kupe i bedzie lepiej Zmieniony przez - StachuWLKP w dniu 2007-09-23 13:35:26